從健康和對身體影響小的角度來看，雙肩包無疑是好選擇，而斜挎包在注意姿勢的情況下也能在一定程度上減少脊柱的負擔。單肩包則是幾種類型的背包中容易引起健康隱患的。
在背包選擇方面，劉剛建議——
1、背帶要寬：背包帶太細，受力點的壓力就越大，更容易引起酸痛等問題。
2、材料要輕：盡量選擇材料輕或者裝飾性物件較少的背包，否則單背包的重量都已經讓身體“吃不消”了。
如何背包包？
背包的姿勢也尤為重要，比如說把斜挎包當作單肩包背的，過長的肩帶造成包包重心不斷搖晃，為脊柱帶來的“壓力”超乎尋常，造成的惡劣影響甚至超過普通的單肩包。因此要弄清楚如何健康地背包——
1、減少搖晃：無論是雙肩包還是斜挎包，肩帶都不宜過長，否則容易造成過度搖晃。而合適的肩帶長度有助于穩定重心，身體的肌肉才不會為了不斷變換的重心而不斷地調整，因為“過勞”而受損。
2、背包位置不能過低：想要舒適地背包包，包包不能背得太低。比如雙肩包的下緣處于骨盆的位置。而斜挎包則放在腰側，背包上緣大約在骨盆的位置為宜。
3、不要背在身前：無論是斜挎包還是雙肩包，從健康的角度來看都不要背在身前。因為受力的原因，背在身前時身體會向前傾，容易造成“駝背”。
4、定期換肩：每個人背包都有自己偏愛的習慣，專家提醒，如果使用單肩包或者斜挎包都一定要定期換肩膀，如此能起到防止頸椎和脊椎勞損的作用。
總的來說，包包搖晃越少，越緊貼身體，對脊柱造成的不良影響越少。在長時間背包后可以適當做伸展運動，舒緩背部肌肉。如放下背包后，出現手臂麻痛、肩胛酸痛，且這種癥狀持續半小時以上，就應到醫院就醫檢查?！?
